PSOAS是解剖学中的一个术语，指的是髂腰肌（iliopsoas），它是由两块肌肉组成的复合肌群：腰大肌（Psoas major）和髂肌（Iliacus）。这两块肌肉共同起源于脊柱的下部（腰椎）和骨盆的内侧（髂骨），最终在股骨的小转子处汇合，形成一个共同的肌腱。髂腰肌的主要功能是屈曲大腿（即抬腿动作），并且在行走、跑步、跳跃等活动中起到关键作用。此外，它还参与骨盆的稳定性和脊柱的屈曲。

详细说明：

1. 腰大肌（Psoas major）：

   

   • 起源：起自第12胸椎到第5腰椎的椎体和椎间盘。
   • 功能：除了屈曲大腿外，腰大肌还帮助脊柱的屈曲，尤其是在前屈动作中。

2. 髂肌（Iliacus）：

   • 起源：起自髂骨的内侧面。
   • 功能：主要参与大腿的屈曲，尤其是在髋关节处。

3. 共同功能：

   • 髂腰肌作为一个整体，主要负责屈髋动作，即当你抬起大腿时，髂腰肌是主要的发力肌肉。例如，当你从坐姿站起时，髂腰肌会收缩，帮助你完成这个动作。

案例分析：

假设一个人长时间久坐，尤其是不良的坐姿（如骨盆前倾），可能会导致髂腰肌过度紧张和缩短。这种情况下，髂腰肌的紧张可能会引发一系列问题，如：

• 下背部疼痛：由于髂腰肌与脊柱相连，过度紧张的髂腰肌可能会拉扯腰椎，导致下背部疼痛。
• 髋关节活动受限：髂腰肌的紧张可能会限制髋关节的屈曲范围，导致行走或跑步时感到不适。
• 骨盆失衡：髂腰肌的紧张还可能导致骨盆前倾，进而影响整个脊柱的姿势，增加腰椎的压力。

解决方法：

• 拉伸髂腰肌：可以通过一些特定的拉伸动作来缓解髂腰肌的紧张，例如“髂腰肌拉伸”或“弓步拉伸”。
• 核心训练：加强核心肌群（如腹肌、背肌）可以帮助平衡髂腰肌的力量，减少骨盆和脊柱的不良姿势。
• 改善坐姿：避免长时间保持不良坐姿，定期站起来活动，保持髂腰肌的正常长度和弹性。

总结：

髂腰肌在人体的运动和姿势中扮演着重要角色，但其过度紧张或无力都可能导致一系列健康问题。通过适当的拉伸和核心训练，可以有效预防和缓解这些问题。